dieta chudy

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] nowa i szczerze mowiac nie bardzo sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + 1/2 łyżeczki [...]

[...] ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim poziomem tluszczu. A to moja dieta: I- 2 jajka -mleko 250ml -platki owsiane100g -masło orzechowe 30g II-Ryz bialy100g -Tunczyk 1 puszka -Pomidor, ogórek, papryka na przekaske miedzy posilkami banan lub [...]

[...] nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Wyjaśnijcie mi pkt 6a. i napiszcie czy to coś mi pomoże i czy nie robię tego na daremne.Rozgrzewke mam ułożoną, jeszcze tylko dieta, nie wiem na jeden dzień czy jak,pomóżcie :) Dodatkowe Informacje : Jestem jednym z lepszych sportowców w szkole,mam słabe łapy i to jest właśnie mój cel aby je wyrobić [...]

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

[...] + karkówka wieprzowa (100g) + jakaś sałatka + Oliwa z oliwek (20 ml) IV - Tuńczyk w oleju (120g) V - Ser twarogowy chudy (100g) + Oliwa z oliwek (20 ml) I mam problem gdyż dieta ta pokrywa moje zapotrzebowanie na: Białko - 107%, Tłuszcze - 107%, Węglowodany - 66%, Kcal - 86% Jak załatać tą dziurę??!!:-? Kolega zasugerował mi suple, zatem [...]

Więc tak mój staż treningowo/dietowy to 2lata. Aktualnie od ponad pół roku zero ćwiczeń i diety. Czas wziąć się za siebie z powrotem. Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód talii : 90-95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x tyg, [...]

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem nad taką dietą w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odżywką mutant mass Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

[...] regularnie (5 dni w tygodniu) chodze na basen, plywajac naprawde ostro. Rozpoczalem diete (po przeczytaniu wielu tematow na tym forum, wiem ze to byl najwiekszy blad), dieta polegala na dostarczaniu do organizmu okolo 1200kcal (znalazlem ja w internecie). Odstawilem kolacje, na sniadanie potrafilem zjesc jeden maly jogurt. Diete zaczalem z [...]

Witam. To moja pierwsza ulożona dieta redukcyjnbai to jeszcze dla mojego pulchnego kolegi... Jego parametry to około. 177cm wzrostu, 102 kg wagi, % fatu to nie wiem (wiem, wiem to najwiekszy blad, ale narazie nie bylo ku temu okazji), ale musze powiedziec ze te 102kg to raczej nie sa miesnie...raczej: tluszcz, tluszcz. tluszcz etc etc...Treningi 3 [...]

[...] zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 czasami Basen Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : Masa do wiosny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

tak jak w temacie szukam planu treningowego i chciałbym wiedziec czy dieta, którą stosuje jest dla mnie odpowiednia. Z góry thx za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: prawie rok systematycznego cwiczenia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam! Dzisiaj właśnie zrobiłem test Lafaya 4 ćwiczenia, a od poniedziałku ruszam z 1 programem. ----------------------------------- Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm wyniki testu : A:16 [...]

Witam, Mam 22 lata, ważę 71 kg i mam 178 cm wzrostu. W wakacje ubiegłego roku zacząłem się odchudzać w mało rozsądny sposób. Duża ilość aerobów i bardzo duże cięcie kalorii. Schudłem z 74 kg do 63,7 zaledwie w przeciągu 2-3 miesięcy. Zredukowałem tkankę tłuszczową jak i zarówno spaliłem dużo mięśni. Następnie w mało rozsądny(ponownie) sposób [...]

Witam. Jako, że kumpel nie posiada konta na forum, wykorzystuje mnie. Tak więc zalezy mu na zrzuceniu paru kg. wiek 20lat, 178cm, 101kg. Uraz kolana, operacja. Nie moze robic wszystkich cwiczen aerobowych jak i nóg. Zapotrzebowanie kaloryczne. 3801.38 kalorii. 522.69 wegle 142.55 bialko 126.70 tluszcze. Tutaj aby utrzymac wage. Wyczytałem, że [...]

[...] ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) 14:00: ser twarogowy chudy 250g 16:00: [...]

WItam moja dieta wyglada nastepujaco: Jem 5 posilkow dziennie co 3h 1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki [...]

[...] ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA /122%-63%-55%-74%/ DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA /2,6-0,6-2,4-25,7/ Tak mnie więcej wygląda moja dieta. Panowie coś tu trzeba poprawić czy może być. Wiem że za mało węglowodanów - stąd pytanie jakim suplementem mógłbym je uzupełnić i dorzuć do każdego posiłku, ponieważ [...]